Télétravail : comment éviter les problèmes visuels ?

Notre vision est adaptée aux espaces ouverts, afin de survivre dans l’environnement naturel plutôt que dans le monde moderne.
Aujourd’hui, le problème est que l’environnement a considérablement changé. Nous nous déplaçons dans des espaces restreints, avec de la lumière artificielle, et nous effectuons des travaux dans lesquels la vue n’est utilisée que sur de courtes distances et qui nécessitent un effort mental.

Les conditions visuelles peuvent réduire considérablement la qualité de vie des gens

Ceux qui vivent dans la ville accusent également la pollution. Si l’on y ajoute des habitudes inappropriées, cela s’accentue. Par conséquent, il est nécessaire de prendre conscience, de changer ses habitudes et d’effectuer quotidiennement des exercices simples pour maintenir la vision en bon état.

Comment lutter contre la sécheresse oculaire

Les paupières, les cils et le canal lacrymal et la glande sont importants car ils protègent l’œil de la poussière, du vent, des micro-organismes et des substances nocives. Le clignotement est un mouvement réflexe qui maintient la surface oculaire hydratée. La déchirure maintient non seulement la cornée transparente, mais emprisonne et entraîne les particules qui pénètrent dans l’œil et, en même temps, est riche en anticorps.

La sécheresse oculaire, courante si des lentilles de contact sont utilisées et chez les personnes âgées en particulier les femmes, peut provoquer des brûlures, des picotements et des démangeaisons. Ces symptômes peuvent être atténués par des larmes artificielles, des humidificateurs situés à proximité du lieu de travail et une bonne hygiène des paupières.

En ce sens, une blépharite ou une inflammation du bord libre des paupières est courante. Le bord de la paupière devient rouge et irrité, provoquant des brûlures ou des démangeaisons. L’hygiène des paupières est essentielle pour l’éviter. D’un autre côté, l’augmentation de la consommation d’acides gras oméga-3 et 6 améliore les symptômes.

Conseils pour la fatigue oculaire

La principale plainte concernant les yeux est généralement la fatigue visuelle, qui découle à la fois du type de tâche et de la façon dont elle est effectuée. La tension mentale se reflète dans les yeux et la clé pour être moins fatigué est d’effectuer des tâches avec un maximum de relaxation.

Voici quelques conseils si vous faites du télétravail :

• Pour lire, par exemple, il est commode de s’asseoir dans une position détendue et droite, avec le livre ou le magazine à 40 cm des yeux, et de cligner des yeux une ou deux fois par ligne.
• La lumière doit être adéquate, avec la source sur un côté et derrière l’épaule. Il ne doit pas y avoir de reflets ou de lampes allumés dans le champ de vision.
• La lecture fatigue vos yeux, vous devez donc détendre vos yeux de temps en temps. Les règles d’or sont les suivantes: cligner des yeux souvent et consciemment, et toutes les dix minutes, regardez et fixez un objet aussi éloigné que possible pendant cinq ou dix secondes.

D’autre part, la presbytie – communément appelée « vue fatiguée » – est la difficulté de voir de près car le cristallin perd le pouvoir de s’adapter à lui-même en raison de l’âge. Ce problème est généralement évident de 40 à 45 ans. La thérapie visuelle peut retarder le besoin de lunettes, mais ne pas l’empêcher.

Maux de tête dus à la fatigue des yeux

Les personnes qui passent de nombreuses heures devant l’écran de l’ordinateur souffrent généralement de maux de tête, d’irritation oculaire, de vision floue … Les maux de tête frontaux, associés à la vision, sont généralement dus à la difficulté de garder un objet au point, comme le texte ou l’écran, en raison d’une stimulation insuffisante du muscle ciliaire d’une manière imperceptible mais constante.

Cette difficulté nécessite un effort et une concentration supplémentaires qui conduisent éventuellement à des maux de tête. Effectuer des exercices de mise au point simples vous permet non seulement d’être plus efficace, mais aussi d’éviter les maux de tête. Un optométriste peut indiquer une thérapie visuelle appropriée.

Parfois, le classement de vos yeux peut atténuer ou résoudre le problème. Dans tous les cas, il est recommandé :

• Améliorez l’éclairage en évitant les reflets sur l’écran
• Gardez une distance minimale de 50 cm
• Adoptez une bonne posture sans vous forcer le cou ou le dos
• Faites des pauses pour vous concentrer sur un objet éloigné pendant quelques secondes tout en inspirant et expirant